Introduzione
Spesso, il collo rigido, il dolore alle spalle e i muscoli contratti sono segnali evidenti di tensione muscolare, che tende a peggiorare durante i momenti di stress. Quando affrontiamo situazioni stressanti, il nostro corpo rilascia un ormone chiamato cortisolo, il quale può farci sentire il battito cardiaco accelerare e il respiro diventare più superficiale e affannoso.
In tali momenti, è fondamentale non ignorare i segnali che il nostro corpo ci sta inviando. Anche se potremmo non essere in grado di cambiare la situazione o ridurre gli impegni che ci assillano, possiamo almeno adottare strategie diverse per affrontare il problema.
Esistono piccole pratiche quotidiane che, se seguite con costanza, possono contribuire a alleviare lo stress e prevenire i fastidiosi sintomi legati alle tensioni muscolari. Scopri quali sono e come possono aiutarti a mantenere il tuo corpo e la tua mente in uno stato di benessere
sprint mattutino
Per affrontare al meglio la giornata, è fondamentale iniziare la mattina con la giusta dose di energia fisica e mentale. Puoi creare i tuoi rituali personalizzati che ti aiuteranno a trovare la concentrazione e la vitalità necessarie per affrontare tutte le sfide della giornata.
Mantenere un ritmo sonno-veglia costante è un elemento chiave. Cerca di andare a dormire ogni sera all’incirca alla stessa ora, garantendo al tuo corpo il tempo di riposo di cui ha bisogno, idealmente 7-8 ore. Al risveglio, dedica qualche minuto (5-10 saranno sufficienti) agli esercizi per risvegliare i tuoi muscoli.
Alzarsi alle 6 del mattino e iniziare la giornata con una tisana depurativa o tè verde, ricchi di antiossidanti, polifenoli e bioflavonoidi che stimolano il sistema immunitario e il metabolismo, è un modo ideale per caricarsi di energia in armonia. Trova uno spazio vicino a una finestra, sul terrazzo o, ancora meglio, in giardino per svolgere gli esercizi. L’aria fresca del mattino e la luce naturale agiranno come potenti antidoti allo stress, preparandoti al meglio per la giornata che ti attende.
ascolta il tuo corpo
Il nostro corpo è un prezioso messaggero, pronto a comunicare con noi in ogni momento. L’importante è imparare ad ascoltarlo attentamente. Quando percepisci un aumento dei livelli di stress, prenditi un momento per riflettere su ciò di cui hai bisogno in quel preciso istante.
Forse senti la necessità di massaggiare delicatamente le tempie per rilassarti istantaneamente, oppure potresti esserti dimenticato di concederti una meritata pausa. Non dimenticare mai di prenderti cura di te stesso e di ritagliarti il tempo necessario per rigenerarti.”
shake your body
Dedica solo 5 minuti al giorno a muovere il tuo corpo, quando lo desideri e nel modo che preferisci. Questo semplice gesto ti permetterà di sciogliere le tensioni accumulate e azzerare lo stress, riportando armonia alla tua giornata.
ascolta la musica giusta
Crea una selezione musicale per ogni stato d’animo. Questo semplice gesto ti aiuterà a ritrovare il tuo equilibrio interiore e a distogliere la mente dagli affanni degli impegni quotidiani.
respira
Spesso, respiriamo in modo automatico senza prestarvi attenzione. Tuttavia, ogni tanto è essenziale dedicare un momento al nostro respiro, concentrandoci su di esso in modo profondo e lento. Prova a inspirare attraverso il naso e a espirare dalla bocca.
snack e caffè non sono le pause migliori
Rifugiarsi in dolcetti, salatini o l’abuso di caffè non sono scelte ideali per ottenere un momento di pausa durante la tua giornata. Al contrario, lo zucchero e una quantità eccessiva di caffeina possono contribuire ad aumentare lo stress. Per un’alternativa più salutare, considera l’opzione di tisane rilassanti o una tazza di caffè decaffeinato. Scoprirai che ti sentirai molto meglio
fame? scegli bene
Ci sono alimenti che sembrano offrire effetti positivi sulla gestione dello stress e sull’umore, alcuni dei quali possono persino migliorare la reattività del sistema immunitario. Noci, banane, cioccolato fondente, avocado e zenzero sono tutti ottimi alleati nella lotta contro lo stress e per promuovere un benessere emotivo.
tieni nota
Quando la mente è affollata da un turbinio di pensieri, tenere un piccolo diario in cui annotare i tuoi pensieri e le tue emozioni può rivelarsi una soluzione preziosa per evitare che lo stress prenda il sopravvento. Bastano soli 5 minuti di scrittura libera per svuotare la mente e fare spazio al buonumore!
fai esercizio fisico regolare
L’attività fisica è la chiave per il benessere, ma la scelta giusta è quella che ti fa stare bene e divertire. Non esiste uno sport universale, ma esiste quello che ti appassiona. Fare qualcosa solo perché fa bene, se non lo fai con piacere, difficilmente ti porterà benefici fisici e mentali.
Se incontri ostacoli come problemi di salute, mal di schiena o dolore articolare, il Centro Salute e Benessere L’olimpo, può aiutarti con massaggi e trattamenti corpo che aiutano il rilassamento muscolare.
Contattaci oggi stesso per una consulenza del Centro Salute e Benessere L’olimpo.