I Benefici del Bagno Turco: quando e come si fa
Introduzione
Il bagno turco è un antico rituale che ha radici millenarie, praticato da civiltà antiche per scopi curativi, ricreativi e persino religiosi. Oggi, sebbene sia principalmente associato al benessere e al relax, è importante sottolineare che offre anche una serie di notevoli vantaggi per la salute.
Che cos’è il bagno turco
I bagni di calore rappresentano una pratica antica che attraversa diverse culture. Ad esempio, i Romani li adottavano secoli fa come un modo per rilassarsi dopo una giornata faticosa o un’intensa attività fisica, oppure semplicemente per godersi momenti di svago ascoltando musica o leggendo.
Nell’Oriente, lo sviluppo del bagno turco o hammam è attribuibile principalmente all’Islam, una cultura che attribuisce notevole importanza all’igiene personale e al self-care. Ancora oggi, questi trattamenti termali sono ampiamente apprezzati per i loro benefici per il benessere fisico e mentale.
Le differenze con la sauna
Il bagno turco, apparentemente simile a una sauna, offre un’esperienza termale unica. Entrambe le opzioni coinvolgono stanze riscaldate in cui ci si siede per un periodo limitato e forniscono benefici per la salute, ma la differenza sta nel tipo di calore generato. Nelle saune, il calore è asciutto, spesso prodotto da rocce calde o da una stufa chiusa, mentre i bagni turchi sono riscaldati da vapore generato da acqua bollente.
Le sale del bagno turco sono caratterizzate da elevate temperature e un’umidità relativa intorno al 100%. Si distinguono per la tipica nebbia e la stratificazione della temperatura: bassa vicino al pavimento (20-25°C), aumenta a circa 40°C a un metro e mezzo d’altezza e può raggiungere i 40-50°C a livello della testa.
Mentre una sauna può aiutare a rilassare e sciogliere i muscoli, un bagno turco offre ulteriori benefici per la salute, in gran parte grazie all’alta umidità. Queste stanze sono solitamente rivestite con piastrelle, vetro o plastica per sigillare l’ambiente e trattenere l’umidità. Quando si entra in un bagno turco, si notano immediatamente goccioline sulla pelle a causa dell’umidità elevata, e l’aria può apparire densa. Al contrario, le saune sono asciutte e spesso realizzate in legno.
I benefici del bagno turco
- Protegge il cuore
- Migliora la circolazione
- Riduce l’infiammazione
- Combatte lo stress
- Elimina la congestione
- Fa bene alla pelle
Protegge il cuore
Secondo recenti studi, il bagno turco sembra innescare nel corpo il rilascio di ormoni che influenzano la frequenza cardiaca, tra cui l’aldosterone, noto regolatore della pressione sanguigna. Questo fenomeno contribuisce a spiegare perché il bagno turco offre una sensazione di profondo rilassamento e al tempo stesso potrebbe contribuire a preservare la salute cardiovascolare. In particolare, uno studio condotto nel 2021 ha confermato che le sessioni di bagno turco potrebbero effettivamente migliorare la funzione cardiaca, riducendo la pressione sanguigna, risultando benefiche anche per le persone in buona salute.
Migliora la circolazione
Il bagno turco offre notevoli benefici anche per la circolazione. Ricerche hanno dimostrato che il calore umido all’interno del bagno turco favorisce una migliore circolazione, soprattutto nelle estremità inferiori delle gambe. Questo miglioramento della circolazione può contribuire a ridurre la pressione sanguigna e a promuovere la salute cardiaca complessiva. Inoltre, il bagno turco può anche sostenere la rigenerazione del tessuto cutaneo, un aspetto particolarmente rilevante per le persone anziane, le cui pelli tendono a essere più sensibili e suscettibili a danni.
Riduce l’infiammazione
Il bagno turco si rivela un prezioso alleato nella lotta contro l’infiammazione sistemica, un vantaggio significativo considerando che le malattie infiammatorie croniche rappresentano una delle principali cause di mortalità nel mondo. Un esempio di ciò è un recente studio che ha evidenziato come frequenti sessioni di bagno turco abbiano contribuito in modo significativo a ridurre i livelli di proteina C-reattiva (CRP), un importante indicatore ematico dell’infiammazione sistemica.
Inoltre, ulteriori ricerche hanno suggerito che la riduzione dell’infiammazione potrebbe essere uno dei motivi per cui i trattamenti termali come il bagno turco sono associati a un minor rischio di sviluppare condizioni di malattia, sia a breve che a lungo termine.
È interessante notare che studi recenti hanno anche indicato che pratiche in grado di aumentare temporaneamente la temperatura corporea, riducendo così l’infiammazione, possono rappresentare un’opzione particolarmente utile per le persone con limitazioni fisiche o cognitive che impediscono loro di impegnarsi in regolare attività fisica. Il bagno turco, con i suoi effetti positivi sull’infiammazione, può essere una scelta strategica per migliorare il benessere di queste persone.
Combatte lo stress
È ben noto che il bagno turco, simile alla sauna, è un potente alleato del rilassamento. Le ragioni di questo effetto benefico non sono ancora del tutto chiare, ma diverse teorie suggeriscono che il calore del bagno turco possa influenzare positivamente il nostro benessere.
Una possibile spiegazione è legata alla produzione di endorfine, conosciute come gli “ormoni del benessere”, che sembrano aumentare in risposta al calore del bagno turco. Queste sostanze contribuiscono a ridurre lo stress e l’ansia, favorendo una sensazione di benessere generale.
Inoltre, sembra che una sessione di bagno turco possa abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone associato allo stress. Quando il cortisolo diminuisce, si avverte una maggiore sensazione di relax e rigenerazione.
Alcune ricerche hanno suggerito che le persone con lavori ad alto stress, come i primi soccorritori o i militari, potrebbero trovare un valido alleato nel bagno turco per ridurre i livelli di stress e migliorare il loro benessere complessivo.
Elimina la congestione
I bagni turchi creano un ambiente termale che contribuisce al riscaldamento delle mucose delle vie respiratorie, facilitando la respirazione profonda. Questo effetto può temporaneamente alleviare disagi legati alla congestione dei seni paranasali e dei polmoni, offrendo sollievo da sintomi come il naso tappato, mal di testa, irritazione alla gola e tosse.
Fa bene alla pelle
Il calore del bagno turco ha il vantaggio di dilatare i pori della pelle, agevolando l’eliminazione delle tossine intrappolate sotto la superficie cutanea. La condensa calda, inoltre, contribuisce a rimuovere lo sporco e le cellule cutanee morte che possono causare eruzioni cutanee. Di conseguenza, dopo una sessione nel bagno turco, è possibile godere di una pelle più chiara e dall’aspetto uniforme.
Conclusioni
In conclusione, i benefici del bagno turco sono molteplici e riguardano non solo il relax e il benessere, ma anche la salute in generale. Questo antico rituale offre un’opportunità unica di riscaldare il corpo, alleviare lo stress, migliorare la circolazione, e favorire una pelle più sana.
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